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美容瘦身
千万别进误区!专家提醒,这样减肥才更靠谱!速收藏转发!
【企业信息资讯网】 时间:2019-08-18 来源:河北新闻网 【收藏本页
“21天减肥法”、针灸减肥、拔罐减肥、酵素减肥……近几年,各种“花式”减肥方法层出不穷,那么除了饮食控制之外,是否需要药品、仪器甚至是减肥机构介入呢?记者采访了河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏、国家职业资格健身教练培训师王会,来听听他们是怎么说的↓↓↓

减肥、减重、减脂

不要傻傻分不清楚

雷敏介绍说,首先我们要正确理解“减肥”这个概念,减肥不等于减重。因为人的体重是由水分、蛋白质、矿物质(无机盐)和脂肪构成,这些物质对身体有非常重要的作用,但是脂肪过多就会导致肥胖症疾病。所以,减肥的真正目的是减去人体内多余的脂肪,以免脂肪过多给身体带来危害。

“减肥分为两种情况,一种是体重过大,称为减重人群;另一种为减脂人群,也可理解为塑形人群。”王会表示,塑形人群一般仅需针对身体某些部位做一些局部减脂训练。

节食、抽脂、速效减肥

这些误区要小心

“21天减肥法”、郑多燕减肥操……网友小赵表示,自己参加工作后,曾尝试过多种节食减肥方法,“也没正儿八经瘦下来,还把身体搞坏了。”尤其是生完孩子后,面对体重突然增加的情况,更是束手无策。

王会表示,基础代谢是人体消耗能量的重要部分,它是指人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。基础代谢越高,热量消耗越高。如果经常节食就会导致身体的基础代谢率降低,人体消耗热量的能力就会降低。依靠节食、抽脂等方式减轻体重后,看似体重减少了,但是一旦开始饮食,身体就会吸收得更快,这样最容易造成体重反弹。

“减肥非一日之功。”雷敏建议,想要减肥首先就要建立良好的生活习惯,调整、控制饮食和加强锻炼;其次就是要坚持使用健康科学的瘦身方法,不能急于求成选择极端的瘦身方法,否则容易给身体带来健康隐患;最后一定要坚持,如果后期不注意保持,“反弹”也会如神之助,所以减肥应该是循序渐进,保持体重也要持之以恒。

管住嘴、迈开腿

科学管控要记清

“不同年龄段、行业和生活习惯造成了不同的肥胖问题,因此对待肥胖不能一概而论。”王会表示,目前市面上的一些减肥机构,承诺一站式解决不同人群的肥胖问题显然有些不妥。

王会解释说,不可否认,有些减肥机构在一定时期内对特色人群起到了一定效果。但是不建议盲目地采用拔罐减肥、养生减肥等方法。他建议,对于那些超重人群来说,更要科学选择减重方式,常见的运动方式不但不适宜还会增加受伤的风险。

根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)》,目前我国成人体质指数(body mass index,BMI)的切点为:18.5≤BMI<24kg/㎡为正常范围,24≤BMI<28kg/㎡为超重,BMI≥28kg/㎡为肥胖。

“判断是否患有肥胖症方法很多,目前常用到的是BMI,如果BMI≥28kg/m2,便会被判定为肥胖;如果BMI≥35kg/m2,被称为重度肥胖。从医学减肥角度来说,针对减肥的方法选择是有一定阶梯的。‘管住嘴、迈开腿’只是减肥方法的一部分,也是生活方式管理的其中之一。”雷敏这样解释,“当BMI处于超重和轻度肥胖时,基本是采用基础治疗,也就是饮食、运动、行为、健康教育、心理辅导、同伴支持等,若减肥效果仍然不佳,可在此基础上加用药物治疗。而BMI≥28kg/㎡,甚至≥30kg/㎡以上时,可采用基础治疗和必要的药物治疗。如果BMI≥35kg/㎡,还存在并发症危险因素,可在以上治疗基础上再加用手术治疗。无论采用哪种减肥治疗方法,都要进行减肥检测和评估,适时调整减肥方案,以确保健康减肥。”

王会提醒说,首先不要盲目过度关注体重的变化,应多注意身体的维度,比如腰围、臀围等指数的变化。其次,要注意保持一定的减重速度,不要急于减重,建议一周减1-2斤是最为稳定的减肥速度。最后,一定要注意合理休息,不要熬夜,让身体尽快恢复体能状态。
【正文完】
(原标题:千万别进误区!专家提醒,这样减肥才更靠谱!速收藏转发!)
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